１．背中がバックシートにつくよう
深くしっかり腰かける。

　２．左・右の足首をそれぞれロールパッド
の間に入れる。

　３．両足をひざがまっすぐになるまで
伸ばす。

　４．伸びきったらすぐに元の位置まで
ひざを曲げ戻す。

　[エクステンション]
１．大腿四頭筋

　[フレクション]
２．ハムストリングス