1.背中がバックシートにつくよう深く しっかり腰かける。
2.グリップを肩の位置で握り、腕が いっぱいに伸びきるまで押し上げる。
3.腕が伸びきったらすぐに元の位置 まで引き戻す。
[プレス] 1. 三角筋 2.上腕三頭筋 3.僧帽筋
[プル] 4.広背筋 5.上腕二頭筋